zmiany w

[...] (maszyna) 12,10.8.8 +suwnica 12,10,8,8 +zginanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10,8,8 +szoperx (cw.na łydki) +dowolne na łydki +wznosy nóg Prosze o ew.podpowiedzi/zmiany.HITT w dni nietreningowe.A!Nie weim jak to wyjdzie w praniu,wiec możliwe ,żę dodam jeszcze ejdną serie przedramienia w tygodni(kwestia długosci treningu) Płeć: [...]

[...] to 6 miesięcy. Wolę wybrać mniejszy ciężar a dokładnie technicznie wykonać ćwiczenie. Teraz chcę dokończyć ten makrocykl i w następnym, jeżeli coś doradzicie, to wprowadzić zmiany. Mój obecny trening wygląda następująco: MC/przysiad sztangielki skos dodatni wiosłowanie sztangą arnoldki stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (od drugiego [...]

[...] - podciaganie końca sztangi w opadzie po 5 po 12-10-8-6-4 + brzuszki na każdym treningu 4 serie po 20-18-16-14 + jazda na rowerze 15 minut na każdym treningu Dodatkowo: nie podciągam się na drążku bo max dam rady 5 razy więc trochę słabo. Proszę o: - sprawdzenie ilości ćwiczeń ( czy jest wystarczające) - o zmiany ewentualnych ćwiczeń itp.

[...] takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem -sobota Squash 1h - niedziela: luzik Na początku lutego dostałem książkę SKAZANY NA TRENING i wprowadziłem zmiany: Poniedziałek, środa, 1. Krok 2 pompek - pompki w oparciu o biurko 3x40 2. Krok 1 przysiadów - przysiady w staniu na barkach 3x50 3. Krok 1 Podciągania - podciąganie [...]

[...] miarę zdrowo(owoce, mięso drobiowe, ryby, nabiały) wystrzegając się słodyczy, chipsów i innych chemicznych rarytasów, i ćwicząc nieregularnie lecz poprawnie(według zaleceń internetowych specmistrzów) efekty nie są zbyt zadowalające, waga skacze raz kilo mniej raz więcej. Liczę, że pomożecie bo mam ogromne samozaparcie i motywację do zmiany. ;-)

[...] w siadzie 12-10-8 Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12-10-8 Pt Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Pprzysiady wykroczne 12-10-8 Prasa 12-10-8 (2 glowe) Lydki(ze sztanga) 20-20-20 Unoszenie nog w zwisie na drazku 10-10-10 Tradycyjne brzuszki do oporux3 Planuje jechac takim planem 2 miesiace Co do poprawy,zmiany itp ?

[...] przyjemność gdy kupi się karnet kosztuję 120 zł za 25 godzin. W skali miesiąca wychodzi 360 zł. Co sie niesamowicie nie opłaca i do tego muszę wspomnieć, że pracują na dwie zmiany i szczerze nie chciałoby mi się wstawać przed druga zmianą i jeszcze jechać pół godziny w jedną stronę i pół w drugą. Dlatego zacząłem myśleć o domowej siłowni a [...]

[...] dwoch dniach, tygodniu, dwoch, czasami miesiacu. cwicze zazwyczaj w domu - kilka podstawowych partii, jednak wszystko to robie bez zadnej diety, stad tez braki jakiejkolwiek zmiany sylwetki. zeby cos na to poradzic, postanowilem poszperac w internecie. natknalem sie na strone potreningu.pl, gdzie za okolo 70zl mozna zakupic plan treningowy wraz z [...]

[...] i latwo przychodzi mi budowanie masy miesniowej i poczynilem najwieksze postepy z moich znajomych , z ktorymi zaczynalem. Czy ktos stosowal ten plan ? czy zastosowac jakies zmiany w nim ? i Czy suple, ktore posiadam (jjuz zakupilem) powinienem juz zazywac czy jeszcze nie i co ewentualnie dokupic /zamienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 [...]

[...] zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie wolno mi ;) Co sądzicie ? Pozdrawiam! Dodatkowo raz na 3 dni jem galaretkę w celu wzmocnienia stawów łokciowych i u nóg.Dla zmiany np po 2 tygodniach miałbym takikie opcje: Spaghetti zamieniam na kluski z białym serem, tylko nie wiem na co zmienić kurczaka z ryżem.

[...] roboty zrobionej z pszennej maki, serem, warzywkami/zielenina, i kurakiem gdzie wyjdzie nam mniej wiecej te same makro i zastapi nam to wyzej opisane 2 posilki. Czy takie zmiany w diecie mozna wgl nazwac dieta "iifym" bo jednak daleko od dwoch poprzednich dań taka pizza nie odstaje. 4. Co z cukrem w diecie iifym, jak to dziala. Jesli mam np. w [...]

[...] wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) Plan wykonuję w kolejności: 1 wolne 3 wolne 2 4 wolne Co myślicie na temat powyższego planu ? Co Waszym zdaniem do zmiany, co wyrzucić a co mógłbym dodać ? Priorytetem jest sylwetka - głównie klatka piersiowa i brzuch - ponieważ na tę chwilę wygląda to tak jakbym nie trenował - typ [...]

[...] Odstawiłem Mleko i pije suple z Wodą.. po 2 dniach ból przeszedł i wszystko Gra i jest okej.. Chcialem wrocic do mleka i jeden dzień próbowalem pić z mlekiem to już czułem zmiany trawienne. Więc w moim przypadku Mleko odpada. A dało o sobie znać dopiero po jakimś czasie. Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-24 12:39:15 Zmieniony przez [...]

[...] ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za bardzo nie wiem jakie. I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka [...]

[...] bo mieszkam cały czas z rodzicami i nie chcę wyciągać od nich pieniędzy na kurczaka, różnego rodzaju odżywki(Ostrowie kupiłem jakiś czas temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle jakiś obraz co i jak :) Z góry dziękuje za poprawki. Posiłek: ilość kcal, białko , tłuszcze , węglowodany Posiłek nr 1 6:30 [...]

[...] latka. Kwestie psychologiczne, stresowe i zmęczeniowe odpadają. Przez ten rok bez libido ustalilem że to na 99% sprawa hormonów i muszę sprawdzić jak organizm zareaguje na zmiany w tym układzie. Dlatego proszę o poradę jak i czym podnieść libido. Mam dostęp do recept. Myślałem o podniesieniu poziomu testosteronu przez miesiąc HCG. Jakie dawki [...]

[...] około treningowo oraz tutaj pytanie, czy jest możliwe sensowne stosowanie przedtreningówki 1.M.R ona jest chyba na kretynie? Po prostu po ostatnim cyklu pozostało wiele odżywek, w tym kilka puch monohydratu też. Co myślicie o jakiś sensowym rozłożeniu suplementacji? Za wszelkie uwagi oraz propozycję zmiany z góry dziękuję, Pozdrawiam, Bikerrr ;)

[...] (w moim nie ma ze względu na chorą ilość jazdy na rowerze którą uprawia) i jej go zaaplikować? Mój plan wygląda tak (aczkolwiek jestem w ósmym tygodniu, więc wkrótce czas na zmiany ) Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-20 (prog) 90s Rozpiętki 4*15 60s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s Wyciskanie [...]

[...] idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie zbyt długo tego siłowego tereningu bo to juz 3 miesiace tak jak pisałem... proszę o propozycje zmiany itp akutalny trening poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii [...]

[...] zna slowa tkanka tluszczowa ;), wystarczy ze miesień troszke "wyjdzie" i wszystko widac. Potrzebuje odpowiedzi na kilka pytan, z racji tego ze pracuje w pracy gdzie mam 3 zmiany, nie bede mogl cwiczyc o tej samej porze, czy to jest jakis problem? Chyba ze w pracy bede "pompowal" pompki bo mam taka mozliwosc. Musze ulozyc jakas niedroga diete, [...]